深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高 。
一，做深蹲的优势：
1、增加基础代谢率
下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
2.增加柔韧度和协调性
和其它腿部动作比起来,深蹲更能增进你的柔软度和协调性。由于深蹲是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的深蹲姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题。
3.增加血液循环
下半身的肌肉是人体第二个心脏。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累。
4.保护膝盖受伤
强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理。
5.提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。
二，方法/步骤
1.两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。
2.臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。
3.掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。
4.背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可，然后大腿前面用力站起来，直到站直。
5.蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。
6.每天可做深蹲两三组，每组20～30个为宜，蹲下——起立为一个。
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