很多产后的妈妈都想运动，来恢复自己的身材。那产后妈妈减肥健身应该要注意些什么？有什么有效的动作吗？现在，保健品厂商招商就给各位产后妈妈一些运动提示以及教大家几个运动动作，来调整我们的骨盆，达到恢复身材。
一，产后妈妈的运动提示
1、生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。避免剧烈运动。
2、为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
3、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
医药保健品招商表示，一般情况下，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。如果你是剖腹产麻麻，那么还是应该先休息4-6周左右。
二，产后妈妈减肥健身的几个有效动作
练习一：骨盆底肌肉练习(又称"凯格尔练习")
1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上。
2、收缩阴道肌肉，感觉就像小便时要中断尿流。
3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。
练习二：俯卧撑
1、双手双膝撑地，大腿与身体垂直，双手分开略大于肩宽。
2、保持背部挺直，收腹，慢慢弯曲肘部，然后再撑直双臂。在这个过程中，保持正常呼吸，撑直双臂时，不要过分挺直肘部。(你不必向下俯到身体，碰到地板，也能达到锻炼效果。)
3、重复10-12次，可以做3组。
练习三：半仰卧起坐
1、仰卧，双膝弯曲，双手抱在头后。
2、深吸一口气，然后呼气的同时收缩腹肌，抬起头部和双肩，后背下部仍然平放地上。慢慢将头肩放下，恢复平躺姿势。重复8-10次。
练习四：抬髋运动
1、平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
2、吸气，臌起腹部。
3、呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
4、抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8-10次。
以上是医药招商网为您介绍的产后减肥健身几大动作的的详细内容，希望对您有所帮助。
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