减肥的方法多种多样。不管你用什么方法减肥，只要能做到“消耗的能量少于消耗的能量”，就能减肥。如果不能“消耗的能量少于消耗的能量”，减肥是不可能的。虽然减肥的方法很多，但是往往不容易有效果，或者有效果之后不容易维持。总之，减肥很难。为什么？原因很简单。
减肥期间调整饮食的同时也需要保证三餐营养，对于减肥饮食的态度大家需要大家谨慎对待，三餐控制自己的饮食，不要暴饮暴食，也不要为了减肥而不吃饭，这都是不利于身体健康和减肥。下面给大家分享一套减肥食谱。
【训练日】高蛋白+充足中低碳水+蔬菜水果
【非训日】高蛋白+低碳水+健康脂肪+水果蔬菜
【周一训练日】
主食：紫米饭
蛋白质：鸡胸肉+鸡蛋白鹰嘴豆
蔬菜：西兰花胡萝卜蘑菇番茄
【周二非训练】
主食：南瓜、土豆泥
蛋白质：三文鱼2个鸡蛋白、红芸豆、毛豆
蔬菜水果：西兰花、菠菜、蓝莓
【周三训练日】
主食：糙米南瓜饭
蛋白质：鸡蛋白、豆腐、毛豆、牛肉
蔬菜水果：芹菜、秋葵、蓝莓
【周四：非训练】
主食：意大利面
蛋白质：牛排虾仁、2个鸡蛋白
蔬菜：番茄、西葫芦、蘑菇、南瓜
【周五力量训练】
主食：黑米红芸豆饭
蛋白质：龙利鱼、豆腐干、虾仁、鸡蛋白
蔬菜：花菜、青椒、胡萝卜
【周六：非训练日】
主食：百谷餐
蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋白
蔬菜：低卡蔬菜色拉
【周天：训练日食谱】
主食：无糖全麦面包、黑玉米
蛋白质：牛肉虾仁豆腐、鹰嘴豆
蔬菜：芦笋、彩椒
要知道，胖子不是一口吃出来的，节食减肥不仅不是长久之计，还会对我们的身体造成危害。按照科学的方法对饮食进行控制，并保持平常心加强运动，长此以往坚持下去很快你就能收获到减肥的效果。
合理的减肥方法也要有合理的搭配，”涵依萱元气餐“是减肥的好伙伴。
爱美之心人皆有之，更别说到了夏天这个尴尬的季节，有的人大显身材，有的人都穿不上好看的衣服。让我们抓住现在的时间抓紧投入到减肥大军中，争取在夏天也有一个让别人都羡慕身材。
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