坚持不懈做缩阴运动，能够使盆底肌肉获得合理的锻练，而且可以降低阴道内的松驰，并且会使子宫脱垂的发病率显著的减少，实际的方式以下：平常都是有憋不住了排便的感受，每一次做缩阴运动如同忍排便一样，收紧肛门口15秒左右。随后再渐渐地释放压力5秒左右，再收紧肛门口15秒左右，释放压力5秒左右，反复一共10次，要坚持不懈3月每日要做3次。
每一次做缩阴运动的情况下，要维持心情舒畅，不会受到外部影响。而且在做缩阴运动期内，要维持排便顺畅，防止发烧感冒。
缩阴运动就是指根据自身的锻练缩紧阴道内，方式有：1.提肛运动，像憋住大便一样的将肛门口往上提，随后释放压力，反复开展，每日做50次上下，每一次持续的時间大约为2-3分鐘。2.阴道收缩健身运动。
平在床上，两腿弯折，上升屁股，两腿闭拢，两脚分离出来。3.走猫步。行走时有目的的紧绷大腿根部及其会阴部的肌肉，随后释放压力，反复训练就可以。
收阴缩肛是现阶段国际性上认可防止痔疮的一项健身运动，最先是采用的姿势，能够采用平躺位、座位或是站起位，健身运动时病人需要在呼吸的另外收拢腹部、肛门口、会阴部，每一次持续時间应＞5秒左右，呼吸时释放压力，每日训练2次且每一次＞30下。该项健身运动能够持续上升肛门口十二指肠肌张力，减少腹压改进静脉延展性，进而做到改进部分血循环的功效，能够合理避免痔疮的造成或是痔疮的持续加剧。
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