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不要瞎跑!跑步注意这些点更容易减肥!

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-30  作者:医药保健品招商  浏览次数:14
核心提示:跑步是一项无门槛的运动,近几年夜跑族的兴起,也给跑步大军注入了新鲜血液,在年轻人的圈子里也逐渐流行起跑步这个运动。跑步不仅可以锻炼身体,还可以减肥,很多女性也会趁着下班休息时间在健身房或者小区楼下跑一跑,那么怎样跑步才能更好地减肥呢?
跑步是一项无门槛的运动,近几年夜跑族的兴起,也给跑步大军注入了新鲜血液,在年轻人的圈子里也逐渐流行起跑步这个运动。跑步不仅可以锻炼身体,还可以减肥,很多女性也会趁着下班休息时间在健身房或者小区楼下跑一跑,那么怎样跑步才能更好地减肥呢?
 
想要通过跑步减肥,首先在跑步前应该先热身,时间持续5分钟左右比如可以先慢走1分钟然后快走4分钟这样,让身体有一个慢慢适应的过程。然后再加快步伐,渐渐由快走转变为跑。
 
在跑步过程中,速度最好不要过于快,期间以免岔气,呼吸不要急促。如果想要达到燃脂减肥的效果,每次跑步时间最好坚持30分钟至45分钟,最后是需要长期坚持,三天打鱼两天晒网式的跑步是没有减肥效果的。
 
在跑步过程中,不正确的跑步姿势容易使膝关节以及踝关节带来伤害,因此跑步姿势以及根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。保健品代理信息表示跑步正确姿势是身体要处于轻松自然状态,然后前后摆臂,上下肢协调要配合,脚步落地时有弹性,跑步期间呼吸要有节奏。
 
如果是在健身房里用跑步机跑步时,则需要注意在使用前先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。然后为了以免岔气,在开始运动之前,双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。
 
最新医药招商介绍,如果第一次使用跑步机,须先作身体测试,运动时双手最好扶在两侧扶柄上,以建立平衡感。建议开始时以4~6公里/小时的速度,先走上5~10分钟作为热身,然后再把速度逐渐调高,以目标运动强度维持至少20分钟,最后减速做5~10分钟的整理运动。
 
以及为安全、科学地使用跑步机运动,在运动前应该适当补充少量碳水化合物或果汁,切勿空腹锻炼;穿合适的服装,并选择一双舒适合脚且有防滑功能的运动鞋,不能光脚或只穿袜子练习。在跑步时,眼睛要看前方,不要突然扭头,以免失去平衡;也不要在跑步机上倒跑,或者做其他一些危险的动作;运动时须注意调整呼吸,最好是三步一呼、三步一吸。最后下跑步机时也应该逐步减慢速度,一定要等台面完全停稳再下。
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