早上7点起床，不着急穿衣服，在床上伸展一下腰身，捶捶腿，捏捏小肚子，然后穿衣服洗漱，最好先喝一杯水再去洗漱。
早餐：一杯豆浆+(两个包子或一个鸡蛋或一个面包或一个卷饼)这些学校都有卖哦，随身带一个苹果橙子什么的，或者一小把坚果，上午十点多的时候吃点，不过要记得多喝水哦，不要让自己有非常饿的感觉，稍微饿了就吃点东西，很夸张的咀嚼，把空虚感嚼走~~
中午
饭前30分钟最好喝一杯水，12点准时吃午饭，然后再去吃饭一份米饭加肉类和蔬菜，荤素搭配着吃，才能健康的控制体重，最好用30分钟吃完饭，然后剩下30分钟站起来走一走消化一下。中午13点，休息半个小时，恢复一下经理。
起床，这时候肯定会有疲劳感和饥饿感觉，上课前吃一颗苹果或者汁水比较丰富的水果，千万不要喝果汁饮料哦，想胖死吗?吃过水果还觉得空虚的话，那就来片山楂或是三片苏打饼干或是几个坚果切忌大口吃哦，一小口一小口的慢慢嚼，也不可以吃多，下午到晚上人所需要的热量不多，吃多了就不吸收就转化为肉肉咯~
下午
5点30准时晚饭来啦，一碗粥最好选八宝粥，豆子丰富，不要加糖，小口吃，6点之前吃完，走一走。最好能运动一小时，让身体微微的出汗，有利于身体的排毒。
晚上
睡觉之前在床上伸展一下压压腿啊，深蹲100个慢慢做，建议最好买个电子秤，这样每天明确的看到自己的体重变化，也就不会有侥幸的心理去偷吃东西啦，坚持下来，饿的时候也不要过分遏制，吃点不危险的小零食就好啦，加油哦
更多医药资讯，请关注：http://www.zhuoyunkang.com/，小编会每天更新文章。
载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至zhuoyunkang2023@163.com举报，一经查实，本站将立刻删除。
