手腕腱鞘炎现在已经比较普遍了，主要就是日常生活中经常打字、打篮球等人群，很容易患上手腕腱鞘炎。由于腕关节的生理原因，手腕是比较容易受伤的部位，患者会有疼痛感，甚至是手部无法正常活动。其实平时利用一些正确的锻炼方法，也是可以得到恢复的，下面就来看看，手腕腱鞘炎3个动作自愈方法介绍吧。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法？
1、伸展手腕运动
用一只手按压另一只手的手背部，这时手腕要尽可能的做一个弯曲动作，然后保持固定的姿势。手掌拉向受影响的一边，这时腕关节需要后伸展并保持好。这是组，每次需要做三次，每组坚持30秒左右。如果无法自己做好手腕伸展动作，可以借用外部物体来完成，找到一张桌子，然后先面对桌子双手托起，指尖保持向前，同时肘伸直，慢慢向前倾斜，感觉到手腕手掌有拉动。
2、旋转手腕运动
手腕转动是比较简单的一个动作，但同样可以锻炼腕关节，特别是对于缓解发病期出现的腕部炎症、肿胀等问题。先向一个方向转动手腕，再向相反的方面转动，每个方面转动的时间需要2分钟左右，这样能移动手腕上面的肌肉，使周边的血液能增加循环速度，对缓解和恢复有很大的帮助。
3、弯曲手腕运动
手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以，掌心保持向上，然后做腕关节屈曲运动，速度要均匀，然后慢慢放松，等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组，每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间，就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量，通过循序渐进的方式，减轻病情。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法，已经进行了详细的介绍，只要坚持每天锻炼才能缓解和恢复，一定要适量不能一次锻炼时间太长，同时再配合使用腱鞘炎型冷敷凝胶来帮助自己缓解症状效果更佳，冷敷凝胶可以透过皮肤表层从而深入皮层直达腱鞘处，从而起到缓解病症，改善疼痛肿胀损伤等症状，只需要涂抹至患处即可起到修复手腕腱鞘损伤以及修护骨细胞、缓解关节疼痛、祛肿消炎、除菌祛麻、舒缓肌肉的功效，操作起来简单方便，非常适合腱鞘炎患者常备。
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