1、红薯粥
红薯可以说是一种物美价廉的食物了。在乡下可以自己种红薯，既安全又健康。在城里可以去超市购买。而且红薯不会容易变坏，也不容易过期，适合长期储存。红薯粥很有营养，有健脾暖胃的效果。而且容易制作，只要把红薯削了皮，然后用刀切成丁，放入小米中一起用火煮开，然后再细火慢熬半小时就可以了。
2、山药薏米粥
山药和薏米都有很好的袪湿的作用，而且还能够健脾补气。山药薏米粥是排湿必不可少的药膳之一。经常山药薏米粥可以很快的缓解脾虚的症状，而且还可预防心脑血管疾病的发生。
3、中医健脾祛湿措施
药食同源——茯苓玫瑰花茶，主要材料：茯苓，它的味道清淡，能祛湿；且又带有微微的甘甜味，甘能补脾。茯苓的好，就在于它能两者兼备，同时做到健脾和祛湿。每天三杯由内而外调理，内在健脾，外在祛湿消除外表炎症。对于脾虚湿气重，没有特别见药快的药物。最好最安全的是通过食物调理。多吃一些滋补脾脏的药膳，以及一些排湿的食物进行慢调。一般来说脾胃虚弱往往有长时间的饮食不当，慢性疾病导致的，需要长时间的调理，一般需要三个月左右的时间。不要吃不消化的食物和豆类，少吃含淀粉内的食物。不要吃过于坚硬和不消化的食物。
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