男性如果对自己的尺寸不满意时，就会像通过某些方法能让尺寸变大变长，但自己也不懂这方面的知识。这里有21天增大3厘米锻炼方法，试过的人都说有效，在洗澡、早晨勃起的时候都可以做，选择合适自己的增大方法，注意需要长期坚持才可以有效果。
21天增大3厘米锻炼方法
1、bo起锻炼法
早上bo起的时候，到厕所尿尿之前，用手指去压丁丁前的1/3处，把丁丁往上面压，这个时候丁丁会比较坚挺。然后把手指尖贴在上面感受它的反应，同时把肛门缩进，把丁丁往上推拉，重复一分钟即可。
2、盆底训练法
首先要找到自己的pc肌，在尿尿的时候突然加紧让小便中止，这个时候收拢的肌肉就是pc肌。然后大家在丁丁bo起的状态下，在上面放一块毛巾，重量根据自己的情况来选择，然后通过收拢pc肌，让丁丁抬起毛巾，保持1-2秒。这个盆底训练可以锻炼强度。
3、快走训练法
先快走30分钟，坚持1个星期，然后跑步，再快走30分钟，等人体逐渐适应运动强度之后，就开始全程慢跑，可以跑5千米最好。长期坚持有氧运动，可以全方面的提高你的体质，让你的身材看起来更健壮有力，减脂之后，丁丁一般可以外露2、3厘米！
4、洗澡冲洗法
在洗澡的时候，用淋浴器的水压来冲洗丁丁，把水柱对准丁丁的前端、根部，翻开包皮把头露出来，最好用温水，水压强度不能太大。这样冲洗能起到按摩的一个作用，可以让丁丁勃起硬度更强。
注意男性的丁丁不是越大越好，上面说的方法能一定程度上起到增强的作用，但有的人做了没有效果，所以不要盲目的去追求增大法，只要你的勃起和时长是正常的，那么就没有问题。
枸杞和什么搭配补肾壮阳效果最好
1、枸杞+淫羊藿
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