1、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
2、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻放入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
3、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
还有的就是提肛运动了，比如说在有便意的时候屏住大便，做一下提肛运动，这样子循环几次，长时间下来就能够锻炼盆腔的肌肉。还有一种就是平躺下来，将一根手指放入阴道，之后有意识的缩紧阴道，持续三秒钟后放松，这样重复练习也是锻炼引导肌肉的办法。
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