下列两个简单瑜伽动作，有利于改进含胸驼背，纠正欠佳体形，减轻肩周疼痛，给你竭尽全力释放压力。
1、肘倒立起来组合
这一瑜伽体式有利于伸展脊柱，减轻肌肉紧实，治疗关节炎、腰酸背疼、坐骨神经痛等，也有利于推动头部血液循环系统，释放压力，改进消化道等。
A,跪于路面上，双膝点地，躯体屈式，两手肘弯折贴墙放在头部两边，调节吸气。
B.头上百会穴轻按路面，重心点放在手臂上，两腿抬离路面向侧后方屈伸直到与路面竖直，脚跟朝上伸直。
C.头部上仰，弯折双膝，背部向后略微弯折，维持人体均衡，坚持不懈3-5个吸气。
D.躯体回正，返回跪姿，呼吸，反复所述姿势3次。
2、站立式侧屈伸
这一瑜伽体式有利于缓解脊柱，加强背阔肌，矫正驼背、圆肩等欠佳体形，也有利于推拿腹部人体器官，促消化，防止腹胀、便秘等。
A.山式站起，两腿开启约1尺宽，右脚跟朝前，左脚跟朝左，两脚跟呈90夹角，两手当然放在体测，调节吸气。
B.伸直脊柱，腹部内收，弯折双膝，屁股下移，人体舒张压呈站立姿态，小腿肚紧靠大腿内侧，脚板碰地。
C.踮起右脚跟，左腿向左侧挺直，两手平举与肩齐平，呼吸，人体推动胳膊右倾维持人体均衡，坚持不懈3-5个吸气，
D.两手回正，会到站立姿态，屁股上抬，呼吸，返回山式站起，转换另一只脚反复所述姿势3次。
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