(熬夜党必吃十大食物)熬夜族必吃食物排名前十，熬夜后吃什么补回来？熬夜党必吃十大食物名单如下：高蛋白食物、易消化食物、高维生素食物、补气血食物、低热量食物、护肝食物、熬夜必吃水果、熬夜必备零食、助眠食物、滋阴食物。
熬夜党必吃十大食物
1高蛋白食物
蛋白质是人体必需的营养物质，所以在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。蛋白质含量高的食物不仅能为我们提供能量，增强免疫力，而且还能够有效降低体脂率。本文小编整理了十种富含蛋白质的食物，分别是豆类、鱼肉、蛋类、坚果、奶类、瘦肉、猪皮、螺旋藻、全谷物、黄花菜等，一起来看看吧。
2易消化食物
在身体比较虚弱的时候，应该吃一些容易消化的食物，能够很好的补充能量，又不会对身体造成额外的负担。易消化的食物主要包括粥类和清淡汤类，如小米粥，口味清淡，有清香味，比较软烂，便于人体消化；面条也很不错，煮熟后再食用，不需要再由胃部进行充分研磨，因此也比较容易吸收；素食燕麦片不仅味道好，而且容易烹饪，用水泡一泡就可以吃。这些容易消化的食物进入人体被吸收后，可以快速的转化成能量，能够很好的缓解身体的不适感。
3高维生素食物
维生素主要分为脂溶性维生素和水溶性维生素，脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等；水溶性维生素主要包括维生素B族、维生素C等。许多蔬菜、水果、谷物、蛋类、豆类、肉类中均含有维生素。常见的维生素类食品有西瓜、芒果、桔子、香蕉、荔枝、樱桃、黄瓜、冬瓜、番茄、西兰花、紫菜、丝瓜、南瓜、芹菜、苹果、西柚、柠檬、蓝莓、百香果、蛇油果等，这些食物中含有丰富的维生素类物质，可以满足人体对营养的需要。
4补气血食物
熬夜属于不良身体习惯，会让身体内积累有毒物质，因此需要多吃一些排毒食物。晚上睡着了之后，人体的各项器官其实还在工作，而主要的工作内容就是帮助身体排毒，尤其是肝脏和肾脏，而如果熬夜不睡觉，内脏的排毒工作就无法顺利进行，这就会使体内堆积大量的毒素，长此以往将会对身体带来极大的损害。所以熬夜后要多吃具有排毒功能的食物，主动帮身体排毒，如猪血有除尘、清肠、通便的作用；牛奶是各类重金属毒素的搬运工；绿豆除了解毒，还有保肝和抗过敏作用。
5低热量食物
低热量食物不仅仅是减肥人士的专属，还是适合熬夜党的十种食物之一。在熬夜的时候，肚子饿了就会想要吃东西，这时候如果吃高热量的食物，很容易造成脂肪堆积从而发胖，而低热量食物如玉米、红薯、土豆、芋头等，不仅味道好而且饱腹感强，对身体也比较有好处，熬夜第二天补充能量也是不错的选择。在吃热量低的食物的时候，同时也可以适当的饮用脱脂牛奶，可以保证营养更加全面，不管是偶尔熬夜还是经常熬夜的人都适合，不过最好还是不要熬夜更有益于身体健康。
6护肝食物
熬夜伤肝，因此熬夜之后要多吃点儿护肝食物补回来。肝脏是人体的排毒器官，长期熬夜会打乱人体的生物钟，破坏肝脏的代谢节律，导致肝脏内的代谢物质紊乱，从而影响肝脏的正常代谢，会增加肝脏负担，导致肝脏细胞受损，影响肝脏的再生能力，进而导致肝脏疾病的发生。小编提醒，护肝效果比较好的食物绿色食物、酸味食物，多吃点儿葡萄柚、牛油果、柠檬、桑葚、枸杞、猕猴桃等水果，还可以喝一些养肝茶，保护肝脏器官，提高生活质量。
7熬夜必吃水果
水果是日常生活中常见的食物，种类众多，熬夜了可以适量吃些水果来缓解不适。不同的水果对应的熬夜不适是有差异的，要想提高抵抗力，可以吃高维生素C水果刺梨、余甘果、沙棘，要想改善疲劳，可以吃高维生素B水果如柑橘、葡萄、桑葚，要想补充水分，可以吃护肤水果如柠檬、樱桃、雪梨等，要想清热祛火，可以吃降火水果如梨子、西瓜、柿子等。此外，熬夜之后选择水果的时候，尽量选择性味平和的水果，太寒或者太热都会对身体带来额外的负担。
8熬夜必备零食
熬夜的时候肚子饿了，不少人比起吃主食会更愿意吃零食，既能满足口腹之欲，又不会撑到肚子。比较受熬夜党欢迎的零食就有酸奶、坚果、果冻、糖果、辣条、饼干、蜜饯、牛肉干、燕麦片、黑巧克力等，这些零食有部分看起来不太健康，但偶尔吃一次不会有很大的影响。熬夜虽然能够给带来一时的快乐，但长此以往还是会对身体造成不可逆的损伤的，打工人也尽量不要熬夜，提高工作效率才是最终解决方法，规律作息才是健康的生活方式。
9助眠食物
熬夜导致的睡眠不足，最好是通过睡眠补回来，想睡又睡不着的时候，可以吃些助眠食物。在高强度的熬夜过后，人的身体会变得很亢奋，这时候如果想睡觉，可以选择喝一杯蜂蜜水或者来一碗小米粥，还可以吃几颗核桃，他们里面都含有比较丰富的氨基酸，可以达到安神助眠的效果，而且还能够提高睡眠的质量。此外，助眠食物一般都富含各种营养物质，有很好的温补效果，能够让身体在在睡梦中就得到恢复和滋养，一举多得。
10滋阴食物
滋阴即补阴、养阴、益阴，对于大部分的普通人来说，食疗是最好的补阴方式之一。那么你知道滋阴吃什么食物效果最好？下面小编就为大家盘点下十种最能养阴的食物，分别有阿胶、山药、银耳、猪肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鸭肉、板栗，一起来详细了解下这些滋阴的食物吧。
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