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新手跑步减肥这三点技巧要必知

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-07-30  作者:医药保健品招商  浏览次数:10
核心提示:新手跑步需要一些技巧,才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废。保健品代理信息小编今天为大家介绍三个小技巧,能帮助想成为跑者的你们实现梦想。
新手跑步需要一些技巧,才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废。保健品代理信息小编今天为大家介绍三个小技巧,能帮助想成为跑者的你们实现梦想。
 
▍奠定基础
 
跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时,你要注重基础知识积累:优质的跑鞋,吸湿排汗的上衣和跑步裤,对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表,压缩袜和运动腰包也最好有,但没必要开始就有。
 
在迈出第一步之前,问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?定个目标将有助于你坚持计划。
 
尽管不是所有人都适合参加比赛,但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的日子发挥巨大作用。
 
▍坚持忍耐
 
创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难,痛苦不堪,那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些,让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。
 
别害怕“走-跑法”。开始时,你可以走90秒跑60秒,慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。
 
最新医药招商表示,一旦开始跑步,你最好搭建一个支持网络,以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备,邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展,公开你的目标有助于让你忍耐下去。
 
▍挫折和奖励计划
 
恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约,所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨,那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然,在泥水中体会快乐?当然,如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛,可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!
 
跑步内啡肽是种内在激励,但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时,考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩,或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。
 
医药炒作招商网表示,跑步要按照日程安排进行,但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好,你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
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