如今的年轻人熬夜成了家常便饭，又像是染上了毒品一般，沉迷之中，无法摆脱。
关于“长久熬夜对身体危害大”的话题，相信各大媒体已经宣传烂，但依然一些人表示“做不到”“不到那点睡不着”“控制不住”等迫不得已的态度。
这里不能否认有些人确实身不由己，比如为了暂时的工作，为了最近的考试，为了照顾他人等等，为了积极向上的目标熬夜还有所值。
但对于这种不得不熬夜的人群来说，健康的分量一点没变。我们仍然需要关心自己的身体。
如果不的不熬夜，我们应该怎么样做把熬夜的危害降到最低？
一、重视食物搭配
1、食用维生素C片。
吃1-2种富含维生素C的水果，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、补阴。
阴是人体的物质基础，比如气血等被过度透支后，及时补阴可以防止上火、大便干燥、牙龈出血等一些阴虚症。可以多吃银耳、木耳，泡白菊、枸杞、桑叶等。
3、多吃对视力有益的食物。
保护眼睛就是保护气血，也是护肝。可以喝桑椹子茶。桑椹性味甘寒，被誉为“21世纪最佳的保健果品”具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。常吃能显著提高人体免疫力。对眼睛好的滋补品有枸杞、胡萝卜等，中成药有枸菊地黄丸。
4、为了防止皮肤中的水分过度蒸发少吃辛辣刺激和酒精类饮品。
二、护肝
1、改善肝的供血。
当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。每天吃一勺当归粉，长期食用，对身体会有很大益处。
中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血。
2、泡面、油炸食品等难消化的硬食物少吃，容易耗损精液，加速阴虚，伤肝胆。
三、重视关键穴位的按摩
平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩。
眼睛在长时间近距离使用眼睛，为了避免眼睛疲劳，我们可以按时做眼保健操。
常按这些穴位：印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴，有利于视力保健。
我们都知道熬夜，对身体不好。长期熬夜会使皮肤受损严重，增加皮肤负担，引起一系列皮肤问题。
四、保持湿润环境
保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在室内使用加湿器，从而改善空气湿度。如果无法改变环境质量，就多做肌肤的基础补水护肤，使皮肤吸收水分。
五、提前做清洁
晚上10∶00～11∶00点之间是皮肤的作息时间，此时皮肤进入晚间保养状态。
尽量在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。
用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
同样，熬夜也会产生过度肥胖、食欲不振、睡眠质量差等情况，甚至会出现肝功能不振，生育异常的情况。
所以我们能不熬夜就不要熬夜，迫不得已熬夜就要把危害降到最低。
生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但现如今，熬夜已经成为上班族和学生党的常态，我们能做的就是最大程度的降低熬夜带来的危害，从而改善生活质量。
以上就是医药招商网小编给大家介绍如何把熬夜带来的伤害降到最低。如果您还有其他内容想要知道的，可以关注卓云康。
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