睡眠对于人们身体的重要性大家都是知道的，只有保证充足的睡眠才能够很好的工作学习，第二天才能够有饱满的精神来进行生活，前一天晚上很好的睡眠是特别重要的。睡眠差这个问题比较常见，现代生活节奏快、压力大，平时只要一紧张，晚上就容易睡不着觉，一天不睡顶多第二天发困，但如果长期的失眠，会导致患者出现全身乏力、虚弱等异常情况，会给日常的生活及工作带来影响。那么， 睡眠质量差怎么解决？
1、饮食注意：如果存在睡眠质量差的情况，平时睡前尽量不吃辛辣刺激油腻等食物，特别是咖啡、浓茶、酒等物质要少喝，这类食物刺激性太强，吃多了易产生兴奋感，不利于入眠。
2、睡前运动：如果平时失眠的厉害，建议睡前做点小运动，比如拉伸、慢跑等，运动时要注意不可以太过剧烈，舒缓为主。如果平时有时间，可以多参加体育锻炼，有助于入眠。
3、晚饭少而精：平时如果晚饭吃得太好，也会影响晚上的睡眠情况，晚上吃太多会加重肠胃负担，不利于身体的消化及吸收，从而影响自身的睡眠质量。平时可以在睡前喝杯温开水、牛奶，对于改善睡眠有帮助。
4、睡前泡脚：对于失眠的人群来说，睡前泡脚是很有帮助的一件事，泡脚有助于促进血液循环、保持足部温暖，对于促进自身的睡眠有很大的帮助。泡脚涉及要注意水温不要太高，40度上下，泡脚时间不超过半小时。
5、睡眠诱导：听一些平淡有规律的音乐。这些音乐都能够帮助睡眠，建议诱导睡眠的反射条件，另外，在睡觉之前喝一杯热牛奶，能够增加身体胰岛素的分泌，可以使得氨酸进入到脑细胞中，帮助大脑分泌出睡眠的血清素，而且牛奶中含有着微量元素，具有镇定安神的作用，可以促使人体安稳的入睡。睡前喝一杯热牛奶对身体是非常好的，也可以吃一些面包，饼干之类的食物，睡前不要喝茶不要喝碳酸饮料，都会影响到睡眠，晚饭也不要吃太多。
如果存在反复失眠的情况，考虑是否存在焦虑及抑郁的情况，建议患者尽快去医院就诊神经内科或心理科，明确自身睡眠差的原因，根据原因采取针对性的处理，大多采取药物控制的方式来缓解，比如褪黑素、苯海拉明、阿普唑仑片等，不过这类药物有一定的副作用，长久下去会产生依赖性。用药要咨询医生的意见及建议，尽量不要盲目治疗。
解决睡眠质量差的全部内容综上所述，在这里我们建议大家要随时关注自己的身体，有任何问题请听从专业医师的建议，更多医药资讯和企业新闻行业动态，尽在医药招商网。》》》推荐阅读：长期睡眠不足，你需要这么做!
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