睡眠对于一个人的身体健康，影响非常大，如果长时间有睡眠不足的情况，不仅仅会导致头晕头痛，而且也会让情绪变得烦躁不安，注意力也会大大下降，因此最好是找到科学有效的方法帮助调理，那么睡眠不足怎么改善？
一、睡眠不足日常方法
1.养成良好睡眠习惯
对于经常睡眠不足，以及失眠多梦的人群来说，就一定要注意养成有规律的睡眠习惯，最好是每天晚上十一点之前上床睡觉，早上可适当早起，但要保证有八个小时左右的睡眠时间。且中午可睡半个小时到一个小时的午睡。这样长时间下去，就会让睡眠不足的情况得到改善。
2.加强饮食调理
（1）补充色氨酸
饮食对于睡眠的影响非常大，所以需要加强调理。建议在每天晚上，饮用一杯纯牛奶，或者吃香蕉、坚果等食物，这样可摄入色氨酸，从而帮助促进睡眠形成，减少入睡时间，还能改善失眠多梦等不良症状。
（2）饮食禁忌
晚餐最好不要进食过多，且要少吃洋葱、红豆以及红薯等，容易引起肠胀气的食物。另外，在下午和傍晚时，就要避免饮用有提神作用的浓茶，也不能喝浓咖啡等含有咖啡因的饮品。
3.睡前适当放松
在睡觉之前可听轻音乐，或者对身体做适当轻柔的按摩，从而可有效放松身体，达到改善睡眠的作用。
二、睡眠不足药物治疗
1.中药治疗
如果睡眠质量过差，就最好是及时去看中医，且可在医生指导下，服用安神补脑液、补中益气丸或者脑心舒口服液进行调理。
2.西药治疗
必要情况下，也可酌情服用安眠片等药物，但一定要遵循谨慎用药的原则，防止产生不良反应。
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