很多人在日常生活中会出现手疼痛的情况，经过检查之后是腱鞘炎，那么这种疾病表现在经常打字以及打篮球的人身上，严重的可能会导致影响正常生活，那么下面介绍三种方法可以帮助治疗腱鞘炎，一起来了解一下吧。
手腕腱鞘炎3个动作自愈方法？
1、伸展运动
伸展运动是可以帮助促进手腕腱鞘炎自愈的，可以用一只手按住另外一只手的背面，然后手腕尽量弯曲，保持固定的姿势之后，将手掌拉向另外一遍，腕关节需要向后拉伸，保持三十秒左右，这样的动作需要做三次，每次持续三十秒，需要让手腕尽量的拉伸，需要感觉到手腕以及手掌在拉扯，这样效果会更好。
2、旋转手腕
旋转手腕很容易做到的一个动作，这个动作可以帮助锻炼腕关节，可以帮助缓解手腕炎症以及肿胀的症状，可以先顺时针转动手腕两分钟，然后逆时针转动手腕两分钟，这个动作是可以帮助活动手腕的肌肉，也可以促进手腕周围血液的循环速度，可以帮助缓解手腕腱鞘炎。
3、弯曲手腕
弯曲手腕是可以帮助改善手腕腱鞘炎的，可以手拿哑铃或者是饮料，然后将手掌向上，均匀的做屈腕的动作，然后慢慢放松，再继续，可以每天坚持做，每天做三组，每组做八次，在腕关节屈伸的时候，是可以帮助锻炼腕关节周围的肌肉力量，可以帮助缓解手腕腱鞘炎的。
以上就是关于手腕腱鞘炎3个动作自愈方法的全部介绍了，这三种方法是相对简单的，可以随时随地锻炼，可以帮助我们更好地恢复手腕腱鞘炎，平时可以使用腱鞘炎型冷敷凝胶来缓解手腕腱鞘炎以及腱鞘肿痛，通过物理降温的冷敷理疗方式可以起到快速舒缓镇痛、酸麻肿胀、祛肿消炎的功效，使用起来非常方便，每日喷于患部1-2次即可，适合腱鞘炎以及各种关节疼痛的患者常备。
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