腰肌劳损适合做的运动主要有倒着走、燕子飞、5点支撑等。
1.倒着走：腰肌劳损很可能是长时间过度劳累的因素引起，通常情况下可以通过向后倒着走进行练习，有利于增加腰部肌肉的力量，缓解腰肌劳损症状。
2.燕子飞：腰肌劳损通常情况下可以通过选择俯卧位，把双手向后伸直，用力抬头挺胸，有利于促进腰背功能锻炼。
3.5点支撑：腰肌劳损通常情况下适合的运动主要有5点支撑，这是比较常见的一种锻炼方式，可以促进腰部肌肉稳定。
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