成年女性的正常腰围值一般不超过80cm。腰就是身体直立,两臂自然下垂,不收腹,呼吸保持平稳,用皮尺沿肚脐上缘水平绕腰1圈,绕腰1圈。成人女性的腰围在75-80cm是超重的,超过85cm就是肥胖了。
女性身高不同,其具体标准腰围值也不一样,标准腰围(cm)=身高(cm)/2-13(cm),标准腰的标准腰围±5%属于正常范围,如身高160cm的成年女性标准腰围为160×2=67(厘米),标准范围在64-70(cm)。假如腰围和这一数据有很大差异,有可能增加患高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险,应该多做运动来减肥。对于非理想部位,可有针对性地做一些有针对性的塑身练习。
腰腹有多余的赘肉,可以做一些健康的运动来瘦腰,比如平板撑、侧抬腿、剪刀腿、螺旋体等,对腹部和腰部的脂肪祛除效果很好。腰身细长固然好看,但更应追求的是健康比例,成年女性腰围在正常范围内不必有身材焦虑,身体健康更为重要。
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