在日常生活中锻炼腹肌的方法有很多种，而腹肌撕裂者的锻炼动作也有很多种，锻炼的方法动作分为八种不同的动作，首先可以坐在瑜伽垫上屈膝用双脚踩在地面上开始慢慢起来，保持收缩腹部的方式保持不要动，动作完成后需要休息45-50秒。
腹肌撕裂者八个动作是什么?
动作一：
动作要领：这个动作需要我们坐在瑜伽垫上进行，动作开始时上背部离开瑜伽垫，双膝微曲双手放在大腿两侧，双脚向前蹬出的同时上半身呈卷腹状。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作二：
动作要领：这个动作需要我们躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩在地面上，在做动作的过程中下肢保持不动，上背部离开瑜伽垫，通过收缩腹部使我们的身体向上抬起。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作三：
动作要领：这个动作同样是只有下背部和臀部接触到瑜伽垫的，我们的双腿需要向上抬起，与地面呈90度直角，动作开始时我们的双手向我们的双脚环抱，尽量去触碰到小腿两侧，这个动作也是主要通过挤压我们的腹部来进行锻炼的。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作四：
动作要领：这个动作和前面动作二有些相似，不过不同的是，这个动作是需要我们的双手上从我们的大腿向上滑动，直到触碰到膝盖为止，同样下肢在整个过程中都保持不动。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作五：
动作要领：这个动作主要训练我们的下腹肌群，双手交叉放在我们的头下面，在整个动作中上半身都不动，与瑜伽垫始终贴合在一起，下肢按顺序向上抬起后放下，通过下肢的移动，其实我们的腹肌在进行一个稳定的作用，同时也得到了锻炼。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作六：
动作要领：这个动作与前面几个动作不同的是，在我们双手进行前移时，不是放在大腿上，而是从我们的大腿内侧往前推动，这样就可以让我们的上半身有更大的位移，从而对腹肌产生更大的刺激。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作七：
动作要领：这个动作比起前面的动作来说相对较难，因为我们在做的时候需要上半身和下半身配合起来，要保持一定的节奏，首先双手抱头，然后朝右侧进行一个侧向卷腹，同时抬起我们的右腿，这就算完成了一半。
接着我们进行交替，换到左边，每次我们上肢的卷腹方向都要和我们腿抬起的方向一样。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
动作八：
动作要领：最后一个动作主要训练腹外斜肌和腹内斜肌，同样是躺在瑜伽垫上进行，但是我们的脚可以尽量往我们的臀部靠一些，因为这样我们的手在移动的时候就可以少一些位移，更加省力。
在开始动作的时候，我们用一侧手掌去触碰相对应的脚后跟，接着交替进行。
动作时间：45秒完成，15秒休息。
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