吊着可以锻炼前臂握力，还有就是伸展脊柱，纠正体姿。建议不要只是吊着，练练引体向上最好。
正规引体向上是主要锻炼背部肌肉，次要锻炼正臂和肱二头肌的。正规的引体向上是正握的，所以在曲臂拉升的过程中是相当考验背肌强度的。
很多人做不起来不是因为臂力不够，多是因为背部肌肉较弱。体育课包括很多活动项目都对手臂有锻炼，但是很少有项目锻炼背部的。
做引体向上时下吊时要完全放下来，手臂用力，将身体上吊，下颚要超过单杠，放下时要缓慢放下。坚持每天做几次能够锻炼背肌强度。
单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。
单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠（然后重新抓杠）的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握（掌心朝前）、反握（掌心朝后）、交叉握（一只手正握，一只手反握）。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
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