俗语说，人老腿先老，健康养生先养腿。膝盖骨是身体载重的关键骨节之一，不为人知几十年，不辞劳苦数十载。殊不知，随之年纪增长，膝盖骨愈来愈非常容易负伤，乃至会经常觉得疼痛，无法一切正常活动。这是什么原因呢？
随之我们不一样的姿态、健身运动，膝关节也在担负着或大或更大的净重。
一般来说：平躺着时，膝关节能够舒心的歇息；站立起来或一切正常走动时，要承担1-2倍的人体净重。在左右室内楼梯时，要承担3-4倍的人体净重。蹲下时，居然要承担8倍的人体净重！不尽人意的是，膝盖骨会随之年纪提升而渐渐地脆化，而且骨节软骨用一点就少一点。
膝盖骨传出的警告数据信号：
上楼梯或下楼梯时，膝关节没什么原因的忽然疼痛
平常不疼，一按就疼
在活动后，持续半个月以上出現显著的发胀、肌肉僵硬
假如常有相近的状况，却不高度重视，那可能会感受更比较严重的关节损伤，乃至是关节炎的爽爆。
3招帮你减轻膝关节痛，维护膝关节：
第一招：直屈膝
坐着桌椅上，两手把握住桌椅维持人体均衡；
大腿根部水准路面，小腿肚往前迟缓挺直，并保持几秒钟；
小腿肚迟缓返回原点，反复数次。
建议：10次上下为一组，一次1-2组，以后换另一条腿。依据本身状况能够适度提升几组或负重。
第二招：靠墙静蹲
背部贴墙站立，两脚分离与肩同宽，背部渐渐地下降负重深蹲；直到人体、大小腿各呈90度才行；
维持1分鐘后站起，重复；
建议：姿势间距1分鐘，持续做5次。
第三招：双膝加物
坐着桌椅上，两腿弯折，用双膝捏住一个靠枕或圆球（直徑15-20公分）
双膝另外用劲抓紧维持30秒后释放压力。
建议：10次为一组，一次1-2组。
此外，维持标准身型，防止肥胖症，还可以降低膝关节承担。由于负重缓解了嘛。
自觉得胖的同胞，能够开展步行、游水等健身运动，能够减肥瘦身运动护膝名利双收哦。
早已觉得到膝关节难受的盆友（心理因素也算），还记得降低附加的负重，尽量避免登山、爬楼梯、久站的状况，并立即到医院体检。
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