八段锦内功心法是一套单独而详细的运动健身内功心法，始于宋朝，迄今共八百多年的历史时间。古人把这套动作形容为“锦”，意指五颜六色，美而华丽!反映其动作伸展幽美，视其为“祛病健身，实际效果很好;编辑精美;动作极致，”当代的八段锦在內容与名字上均有一定的更改，此内功心法分成八段，第一段一个动作，故名叫“八段锦”，训练不用器材，不会受到场所局限性，简易易懂，合理安排时间，功效极为明显;实际效果合适于老老少少，可让瘦者健硕，肥者减肥瘦身。
训练一段八段锦后的实际效果
1.头：练功后，神志清楚，無限松快，记忆能力提高，睡眠质量转好，精力旺盛。
2.目：练功后，睁看着物，分外清楚，光亮。
3.口：练功后，嘴中一般很多生体液(唾沫)，这时候可融合着开展鼓鼓潄和叩齿，以健牙活舌，随后把体液分几回慢慢咽入胃中，为消化吸收之灵丹妙药。唾沫，别名“唾液”，古人称之为“圣水”可润肺止咳，外可护肤肌，可以助消化和祛毒，对身体的成生长发育和健硕尤为重要。
4.胸：久练此功，可让人感到胸怀空荡荡如洞，气场自调而顺畅，全身感到舒适。这时候，气当然会放到丹田中，感腹腔丰富，能够感受到“上虚下实”的觉得。
5.胃：练功后，胃口一般会大增，食材有滋味，消化吸收强。练功人仍要以八分饱为度，不能暴食暴饮。
6.腹：练功后，会感到腹腔丰富，有增力感，有时候肠鸣如雷，表明隔肌左右健身运动力度增加，胃肠肠蠕动提高。
7.手：练功后，会觉得指饱涨，其力增，手指甲长得快，手心易汗。
8.脚：练功后，会感到行動轻巧，灵便无滞，敏感度大增。
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