身体是人的根本，拥有一个健康的身体做事都会得心应手，为了健康很多人都会有日常锻炼的习惯，通过锻炼可以让身体变得强健，可以有效的预防一些小的问题，但是还有一些身体上的问题是我们平时不能自我解决的，例如:肌肉收缩，看起来这些离我们很远，但实际上只有有发生的案例就与我们息息相关，这里有肌肉收缩动物三种常见形式，可以帮助我们更好的了解肌肉收缩的问题。
肌肉收缩的三种形式
1、缩短收缩(向心收缩)
特点:张力大于外加阻力,肌长度缩短.
作用:是肌肉运动的主要形式,是实现动力性运动的基础(如挥臂、高抬腿等).
(1)等张收缩
外加阻力恒定,当张力发展到足以克服外加阻力后,张力不再发生变化.但在不同的关节角度时,肌肉收缩产生的张力则有所不同.在关节运动的整个范围内,肌肉用力最大的一点称为“顶点”.在此关节角度下,骨杠杆效率最差.
如:推举杠铃,关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大,关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小.
最大等长收缩时,只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下,肌肉才有可能达到最大收缩.而在其他关节角度下,肌肉收缩均小于自身最大力量.
在整个关节活动的范围内,肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力.
肌肉收缩的三种形式
(2)等动收缩
在整个关节活动范围内,肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩.但器械阻力不恒定.
等动练习器:
在离心制动器上连一条尼龙绳,由于离心制动作用,扯动绳子越快,器械产生的阻力就越大.
特点:器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应.
等动收缩的优点:
外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整,使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力.
2、拉长收缩(离心收缩)
特点:张力小于外加阻力,肌长度拉长.
作用:缓冲、制动、减速、克服重力.
如:蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作,相关肌群做离心收缩可避免运动损伤.
肌肉收缩的三种形式
3、等长收缩
特点:张力等于外加阻力,肌长度不变.
作用:支持、固定、维持某种身体姿势.其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件.
如:站立、悬垂、支撑等动作.
4、三种收缩形式的比较
(1)力量:收缩速度相同情况下,离心收缩产生的张力最大.(比向心收缩大50%,比等长收缩大25%)
(2)代谢:输出功率时,离心收缩能量消耗低,耗氧量少.
(3)肌肉酸痛:离心收缩疼痛最显著,等长收缩次之,向心收缩最轻
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