1、背靠背:坐在垫子(床)上,两腿前伸,双脚并立,含胸收腹,躯干只管即使前屈,抬头、伸颈,两臂同时伸,摸到脚为好。各组做8~12次,3~4组为宜。做事注重从慢到快,由小到大,按部就班地做,以防韧带拉伤。
2、悬吊:在单杠或家庭悬杠上进行练习,每天晨起练习,晚睡前练习。方法:双手正握杠,脚离空,满身紧握,腰、髋、腿作轻微颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟,10-15次后再做5次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每次休息2分钟,休息2分钟。这个方法被很多有时间坚持和时间充足的人认为,非常有效!
3、睡觉前拉伸:目前已被公认为物理增高的方法,每晚睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或做完悬垂运动后马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长期坚持,就会有很好的增高效果!
4、拉力:逐渐加大拉力,一旦感觉到拉力,就停在谁人的位置上10-15秒,最多不超过30秒。肌肉在紧绷状态中慢慢地拉长并不会呈现主动收缩状态。
除上述这些拉伸运动外,还可以游泳、跳绳等助高。最好一天运动一到两个小时,这样效果会非常明显。假如不能每天锻炼,一周至少要锻炼四次,每次锻炼至少一小时。保证充足的睡眠时间是最好的睡眠时间。
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