1.美臀
臀桥姿势针对屁股有绝赞的健身运动实际效果，它是靠屁股的能量将人体扛起呈桥状，能立即刺激性臀大肌，能够提拉紧致屁股的线框，让臀形更好看，屁股更为供不应求，常常练有非常好的美臀实际效果。
2.练肌肉
臀桥锻练尽管关键锻练臀大肌，可是针对处在大腿后侧的腘绳肌、跨部、腹部肌肉也拥有非常好的锻练实际效果，并且在一定水平上还能锻练到下背阔肌。
3.协助瘦小腿
展臀桥锻练不但能减掉屁股肉肉，还能够让脚部更为健体、紧实，身材更均匀，进而具有瘦小腿的实际效果。
4.减轻腰部疼痛
屁股乏力或欠缺锻练非常容易造成腰部疼痛。长坐的生活习惯使腰部肌肉更少获得锻练，臀部肌肉能量变弱(也称“臀部肌肉失去记忆”)代表着脊柱肌肉和腘绳肌等负载扩大，从而造成腰酸背疼。
长期长坐的人每日坚持不懈开展臀桥锻练，有利于“唤起”臀部肌肉，健壮盆骨，帮人体还记得运用臀部肌肉并非敏感的椎间盘挪动人体，从而减轻腰部疼痛。
5.提升慢跑考试成绩
臀部肌肉的一大关键作用是髋骨屈伸，许多长跑运动员的股四头肌和腘绳肌获得很多锻练，但臀部肌肉却锻练不够，这必定造成步幅受到限制，脚部族地能量扩大及其盆骨可靠性减少。
根据臀桥锻练能改进臀部肌肉作用，有益于提高和改进与慢跑相关的肌肉群能量和效度，从而提升慢跑考试成绩。
6.提高性生活品质
臀桥这一姿势针对男人女人都是有巨大的益处，除开能够锻练出男人女人都要想的美臀以外，对男生最有协助的便是激话臀大肌，增强性能力，提高夫妻生活品质。
7.增强抵抗力
臀桥也是运动健身姿势，常常锻练在一定水平可以加速人体的血液循环系统，提升基础代谢工作能力，针对病症的抵抗力是会出现提升的功效，能够协助增强抵抗力。
8.保持稳定的体形
臀部肌肉称得上健身运动的“砥柱中流”，要是没有活跃性而强劲的屁股，骨盆肠胃将没法平稳，这代表着骨盆左右肌肉(包含核心肌肉群)没法充分发挥理想化的功效，驱使人体做出必要的赔偿-弓腰驼背。
而开展臀桥锻练是有利于提高臀部肌肉，维持盆骨和脊柱逆位，在一定水平可以协助保持稳定的体形。
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