精神压力过大可通过深呼吸、调整生活习惯、宣泄情绪、转移注意力等方式来解决。如焦虑、抑郁症、莫名紧张等情绪问题仍无法缓解,影响日常生活、工作和学习,可尝试治疗方法,包括心理治疗和药物治疗。
1、深度呼吸:可采用缓慢而悠长的腹部呼吸,不论吸气或呼气不急,呼吸时可数数来帮助控制节奏,常练习可减轻压力,改善心情;
2、调节生活习惯:建议要有规律的作息,避免熬夜,增加户外运动,如爬山、骑车等,可以帮助调节情绪,缓解过度的心理压力。在饮食方面要避免过量饮酒,适当增加猕猴桃、香蕉、苹果等新鲜蔬菜和水果的摄入;
3、发泄情绪:可通过唱歌、听音乐等方式缓解情绪,多与家人、朋友沟通,释放不满情绪,表达内心的情绪,能缓解心理压力;
4、调换:可以进行适当的娱乐活动,比如下国际象棋、打牌、打羽毛球等,或者培养绘画、烹饪等兴趣爱好,通过转移注意力来缓解心理压力。
1、精神疗法:如出现心理压力过大、自我调节无效、出现焦虑、抑郁等严重症状要就医,可采用认知行为治疗、支持式心理治疗、集体治疗等方法进行治疗;
2、用药:若确诊为焦虑症、抑郁症,也可遵医嘱进行药物治疗,阿普唑仑等抗抑郁药,还可服用氟伏沙明、度洛西汀、帕罗西汀等。
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