(十大增肌零食)适合健身增肌的十种零食有哪些 十大有助于增加肌肉的零食盘点

(十大增肌零食)适合健身增肌的十种零食有哪些，十大有助于增加肌肉的零食盘点？十大增肌零食名单如下：酸奶、苹果醋、坚果、燕麦片、黑巧克力、全麦面包、花生酱、鸡胸肉冻干、金枪鱼罐头、蛋白棒。

十大增肌零食

 

1酸奶

 

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后，再向牛奶中添加有益菌发酵制作而成的一种饮品，和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。酸奶什么时候喝最好？晚上喝酸奶最补钙，上班族午后喝酸奶防辐射，但是要注意，喝酸奶应少量多次，不但效果更好，还能避免食用过多造成肠胃不适。最后要注意的是喝完酸奶一定要记得漱口，否则酸奶中的酸性物质及乳酸菌会影响到牙齿健康。

 

2苹果醋

 

苹果醋是一种常见的饮品，也是增肌效果好的十种零食之一。苹果醋中的醋酸，在进入人体后，可以有效地提高胰岛素敏感性，将人变成胰岛素敏感型体质，可以将摄入的蛋白质转化为肌肉，而不是变成脂肪；此外饮用苹果醋补充健身时消耗的电解质，从而降低产生肌肉痉挛的概率。苹果醋建议在餐前或者健身前饮用，因为它在进入人体后大概一小时左右，才能够发挥作用，相关的研究保证曾指出，苹果醋在餐后60分钟的时候，提高了34%的胰岛素敏感度。

 

3坚果

 

坚果，是闭果的一个分类，果皮坚硬，内含1粒或者多粒种子。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果的功效与作用因种类不同而不同，常见的如核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质，霹雳果是美颜之果，松仁是长寿之果，杏仁是抗癌之果，板栗是肾之果，葵花子是忧郁之果……但过多食用坚果对高脂血症、冠心病、动脉硬化、糖尿病等患者有害，而且老人不宜多吃坚果。

 

4燕麦片

 

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质，属于高蛋白、高纤维、高碳水化合物食品，正确食用可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力，还能预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血等。那么，燕麦怎么吃？燕麦片可以根据个人的喜好采取不同的吃法，牛奶燕麦粥、水果燕麦粥、牛奶鸡蛋燕麦粥，这几款都是用牛奶来冲调燕麦，绿豆燕麦粥、八宝燕麦粥、海鲜燕麦粥、鳝丝燕麦粥、鸡片燕麦粥、牛肉燕麦粥，则是燕麦煮制。此外，燕麦还可以做一些小食，如黄金麦片虾、燕麦牛奶布丁、燕麦片卷饼等。

 

5黑巧克力

 

黑巧克力（Dark chocolate），硬度较大，微苦，一般指可可固形物含量介于70%到99%之间，或乳质含量少于12%的巧克力。食用黑巧克力，可以提高机体的抗氧化水平，对健康的作用显著，可以增加血液中的抗氧化成分类黄酮，防止发生心脏病。黑巧克力可以抗抑郁，让人体产生一定的满足感，也有一定的抗食欲作用，适合减肥人士使用。

 

6全麦面包

 

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和胚芽的全麦面粉制作的面包，麸皮部分富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维，但质地粗糙，口感不佳。全麦面包使用的全麦面粉因为经过较少的加工程序，因此保留了大部分的营养元素，全麦面包中淀粉和糖约占60%，植物蛋白质超过10%。全麦面包比普通面包更易发霉变质，保质期短。

 

7花生酱

 

花生酱是花生油提取前的产物，以优质花生米等为原料加工制成，成品为硬韧的泥状，有浓郁炒花生香味。优质花生酱一般为浅米黄色，品质细腻，香气浓郁，无杂质，可用作拌面条、馒头、面包或凉拌菜等的调味品，也是作甜饼、甜包子等馅心配料。据了解，花生酱分为甜、咸两种，是颇具营养价值的佐餐食品，在西餐中的应用比较广泛。花生酱中不仅含有丰富的植物蛋白，而且富含维生素、烟酸、维生素E等和矿物质等，营养丰富，风味独特。但花生酱高脂肪易使血糖升高，可导致肥胖，食用过多易动火生痰，滑肠腹泻，脾弱便溏者、高脂血症患者、跌打瘀肿者、胆囊切除者不宜吃。

 

8鸡胸肉冻干

 

鸡胸肉是健身者减脂增肌的最佳食物之一，做成鸡胸肉冻干后，食用方便，是人气增肌零食。鸡胸肉冻干是高蛋白、低脂肪零食的代表，蛋白质是肌肉增强的原材料，还含有硒、锌，硒可修复受损肌肉细胞，锌则可以促进睾丸激素生长，这些都能够很好的增加肌肉。普通鸡胸肉需要加工后才能食用，而鸡胸肉冻干开袋即食，营养成分不变，但吃起来非常方便，而且口感味道也很不错，不少人会将它作为健身增肌时的常备零食，不用担心会发胖。

 

9金枪鱼罐头

 

即开即食的金枪鱼罐头，是最适合增肌减脂的零食之一。鱼肉中富含高蛋白质，而且脂肪含量很低，是增加肌肉的理想食物，金枪鱼罐头不仅美味，而且价格比较便宜，就是最受欢迎的零食之一，一罐300克的金枪鱼罐头售价10元左右，可以补充64克左右的蛋白质。但小编提醒，要确认金枪鱼罐头里填充的是水而不是油，才不会带来额外的负担，打开的金枪鱼罐头可以直接吃，也可以搭配全麦面包，在两片面包中夹上金枪鱼，味道更好。

 

10蛋白棒

 

增加肌肉需要保证蛋白质的摄入，蛋白棒这种小零食，就是补充蛋白质的最佳食物。蛋白棒也叫能量棒，包装像条饼干似的，采用动植物的双蛋白制作而成，可以说是增肌粉的固体版本，但口感更好，而且非常容易吸收，而且容易消化，有利于肌肉蛋白的合成，同时还有着帮助肌肉的恢复能力。蛋白棒可以快速的补充蛋白质，让运动时能量充分，而且独立包装非常的容易携带，可以在运动之前来一条，嘴馋时候来一条，补充能量时候来一条。