(补锌十大粥品)十大补锌营养粥是什么，多吃这10款粥补锌效果好！补锌十大粥品名单如下：补锌三豆粥、五彩补锌粥、牡蛎虾仁粥、猪肝瘦肉粥、淡菜瘦肉粥、鲜虾口蘑粥、小米黄豆燕麦粥、猪肉青菜粥、海味菠菜粥、鳕鱼花生粥。
补锌十大粥品
1补锌三豆粥
三豆粥是一道很好的补锌粥，尤其适合用于宝宝补锌。三豆粥一般指由绿豆、黑豆、红豆制成的粥，补锌三豆粥的做法简单，将绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净浸泡，然后和普通煮粥一样做即可。三豆粥具有补充营养、健脾益胃、润肠通便、清热解毒、祛湿利尿等功效与作用，平时可以适量食用，不要一次性喝太多，否则会加重胃肠道的负担，引起消化不良反应。
2五彩补锌粥
五彩补锌粥是一道很受欢迎的宝宝补锌辅食，主要食材有南瓜30克、牡蛎2颗、菠菜5克、宝宝谷物胚芽米25克、银鱼粉适量。生蚝和银鱼粉都是宝宝补锌食材，银鱼中含有极为丰富的钙质，属于高蛋白、低脂肪的鱼类，还具有补锌开胃、增高补钙的功效，非常适合给宝宝添加。儿童五彩补锌粥的做法是先将菠菜焯水切碎；南瓜和牡蛎切碎备用。碗中加适量清水泡米，泡好的米煮粥。中途放入南瓜碎和牡蛎碎，快熟时放入菠菜碎和银鱼粉，煮熟即可出锅。
3牡蛎虾仁粥
牡蛎虾仁粥是一道做法简单的美味海鲜粥，牡蛎是十大锌含量最好的食物之一，这道粥品具有补锌、滋补肾精肾阳、补益元气的良好功效。牡蛎虾仁粥怎么做好吃？准备100克牡蛎，100克青虾，100克小米，生姜丝、酱油、橄榄油、味精适量。把小米淘净煮粥。青虾去皮，牡蛎在盐水中泡20分钟洗净，倒入粥锅，加橄榄油、酱油、生姜丝、味精，调匀，用小火将牡蛎煮熟即成。
4猪肝瘦肉粥
宝宝缺锌可以经常做猪肝瘦肉粥吃，猪肝和瘦肉中的锌含量都较高，而且做成粥使用，不用担心刺激肠胃，还有利于更好的吸收锌元素。猪肝瘦肉粥的做法是将猪肝跟瘦肉分别洗净切成小块；生姜洗净切丝；梗米淘洗干净。然后把全部的材料放入锅里，倒入适量的开水，采用煮粥的方式熬煮成粥，等粥熟了即可放入食盐跟鸡精即可。
5淡菜瘦肉粥
淡菜瘦肉粥是一款非常营养的粥品，它的主料一般为淡菜、瘦肉和粳米。淡菜是贻贝类的贝肉，具有非常丰富的营养，熬制成粥后既好喝又营养，是十大补锌营养粥之一，可给小孩或孕妇食用。那么淡菜瘦肉粥怎么做好吃？淡菜瘦肉粥的做法是将淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。
6鲜虾口蘑粥
鲜虾口蘑粥是一道美味粥品，虾和口蘑等食材都是含锌量比较高的食材，一起煮粥不仅能补锌，蛋白质、钙等也很丰富，而且喝起来美味鲜甜。鲜虾口蘑粥的做法简单，一杯米加入锅中，加入适量清水，准备好切片的口蘑，去壳的红虾，姜线和葱末。煮粥25-30分钟后，加入口蘑和去壳的虾。再加入姜丝去腥，一勺盐调味，关火的时候加入葱花，还有白胡椒粉提香。
7小米黄豆燕麦粥
小米燕麦黄豆一起熬粥好吗？大豆、小米以及燕麦中，都含有多种营养物质、钙质、蛋白质以及膳食纤维素等。尤其是小米，是五谷之首，营养价值很丰富。小米、黄豆、燕麦中都富含锌，能促进食欲，增强免疫力，促进生长发育，特别是小孩子需要补锌。三者搭配煮粥，不仅能补锌，还是健脾养胃、补充人体各种维生素的健康饮食。
8猪肉青菜粥
猪肉青菜粥是在煮粥的时候加入猪肉和青菜一起煮制而成的一道美味，还是一道宝宝补锌粥。猪肉青菜粥的做法也不复杂，先将大米洗净；猪肉洗净，剁成末；青菜择好，洗净，切成末。锅内放入大米和适量清水，大火烧沸后，改用小火熬煮。油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。
9海味菠菜粥
海味菠菜粥是一道由海米、粳米、菠菜等食材制成的美食。先将粳米洗净，海米泡水，菠菜洗净氽烫后切段。锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，最后入调味料即可。菠菜、海米含锌丰富，日常多吃一些可以改善缺锌问题。海米能够补肾壮阳。菠菜，滋阴养血、润燥滑肠、养肝明目。本粥品做法简单，可经常服食，若无海米，可用虾仁代替。
10鳕鱼花生粥
鳕鱼花生粥是一道补锌粥，花生和鳕鱼中的锌元素含量比较高，一起煮粥不仅美味，而且具有补钙、补铁、补锌、补硒、益智和补脑的食疗功效。鳕鱼富含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、锌、硒等营养素，营养丰富、肉味甘美。那么鳕鱼花生粥怎么做好吃？鳕鱼花生粥的做法简单，先将鳕鱼去皮去杂，洗净，切块，入锅稍煎；大米洗净，浸泡30分钟；花生洗净。锅置火上，放入大米、花生和适量清水，大火烧沸后改小火，再放进鱼块煮10分钟；加盐调味，撒上葱花即可。
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