四个方法长期坚持，摆脱便秘大肚腩不是梦！药品招商介绍，饮食这个方面可是很重要的。长期便秘的人，大部分是因为消化不良，再加上不运动，食物的残留物很难排除体外。所以就要多吃这几种有利于肠胃吸收的食物。比如说，荷叶绿豆粥，地瓜，绿豆，燕麦，香蕉。这些利于排便的食物。
多喝水
还可以在每天早上起床之后，喝一杯温水或者蜂蜜水，这可是很有利于我们的排便呢!大便不干燥，自然也就不会有这种情况啦!要想解决这个烦恼，一定要定时排便，这样规律的生活也会对我们的肠胃有很好的保护。
多运动
每天一定要进行适当的运动，可以抽出一两个小时专门运动，如果你没有那么多时间的话，也可以试着用手按摩腹部，用手掌轻轻按压肚子，顺时针慢慢推着旋转15圈，每天睡前做几分钟便可。这样的方式，可以促进结肠部蠕动，起到消化食物的作用，使粪便更好的排出体外。[医药招商网]
补充维c
多补充维生素，维生素c可以有利于对肠道有益的细菌的生长，起到保护肠道的作用。可以多吃一些富含维c的食物，比如说香橙、葡萄、西红柿、西兰花、苹果等食物，也对防止便秘有很好的影响。
保持好心情
好的心情可以让我们体内的激素保持正常，如果心情不好的话，可能会导致内分泌失调、脾胃失调、上火等症状的产生，对便秘的人更是雪上加霜。
保健品招商网总结，便秘是由多方面组成的。长时间不合理的饮食，紧张的压力，滥用药物，运动过少，都会导致结肠缺乏纤维素，蠕动缓慢，减少对结肠运动的刺激，久而久之，就会引起便秘，不仅仅是因为不吃粗粮而引起的。现在如何改善都了解了吧，不吃粗粮并不会引起便秘，不过常吃一些粗纤维确实有利于排便，如果你有这方面的困扰的话，看了以上的几种方法，一起试试吧。
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