中老年人肥胖如何减脂 运动减肥须知

中老年人肥胖如何减脂 运动减肥须知

对于中老年的肥胖者来说,肥胖带来的健康压力更是直接,三高就不用说了,还有冠心病等心血管疾病,还有糖尿病,据统计,糖尿病在正常人群中,发生率为0.7%,体重超过正常20%者,糖尿病的发生率为2%,超过50%者,则糖尿病的发生率为10%。这些都在提醒着我们要保持身材是很重要的,所以年龄虽无法控制,但体重还是可以控制的。
另外,肥胖的中老年人还会因超重而导致膝关节以及腰椎的退行性病变,加上没有运动习惯,肩颈都会有各种毛病。虽然中老年前半生都没有运动习惯,但老王想说的是,运动,任何时候都不晚!
 
温和运动通过一定量的全身运动,全面改善人体的机能,进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间,持续时间仅为15~40分钟或更长。
 
温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式,也称“适度锻炼”。所谓适度,就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2~3小时的乒乓球。
 
有氧运动的形式多种多样,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次,每次锻炼时间半小时左右或更长。
 
强度要因人而异:20~30岁,运动时心率应维持在140次/分左右,40~50岁,运动时心率应维持在120~135次/分,60岁以上的人运动时,心率维持在100~120次/分即可。
 
中老年人的运动减肥须知
 
1、运动时间
 
每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
 
2、选择地点
 
运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
 
3、运动频率
 
中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
 
4、健康检查
 
在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

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