现代大多数人的思维总是被其他事物所占据，从睁开眼和晚上入睡的前一刻，我们的意识始终受到其他事物或者他人的控制和干扰，所以很多时候我们之所以无法正确的进行清晰的自我认知的原因就是在于我们没有留出时间给自己，尝试去发现和捕捉那些被忽略，被压抑的自我感受和想法以及生命中所发生的重大事件所带来的未曾处理好的情绪。
尝试自我分析通常有两种方法
一种是通过书写的方式将自我的感受和情绪以具体的形式重现出来。
需要注意的两点在于，首先我们要排除自己所写的东西没有意义或者非常浅显、支离破碎等想法。这更多的是一种掩卷沉思，真实面对自我，记录自我、探索自我的方式，而这是最为重要的意义所在。另外，有些人可能觉得自己写不出什么东西或者自己所写的和所想的之间可能区别不大，所以也没有写出来的必要。事实上，书写记录更多的刚开始可能是记录，表达，而到后期则更是一种引流，它能够使我们将我们意识背后的一些东西诉诸纸笔，从而发现那些更为隐蔽的自我的需求和感受。
另外一种方法则是通过自由联想，也就是在任何空闲的时间尝试捕捉自己脑海中出现的那些零碎的片段。
我们的脑海中每天都会闪过无数这样的碎片记忆或者幻想、希冀，但是很多时候我们并没有抓住它并且探究它出现的原因，甚至有时候我们都无法意识到这些一闪而过的意识碎片。当我们想要进行自我的分析的时候，我们需要保持高度自觉，既在感知的同时也尝试抽离出来感知自己的感知，只有这样我们才能在这些模糊的短暂琐碎的意识活动中更好的了解自己，解决自身那些被隐藏和压抑的问题。
这两种方法都需要每天定时进行，并且需要长期保持。自我分析是为了更好的成长和发展自我，只有强烈的念头和动机以及足够的耐心和坚持我们才能更为清晰的看到自我，做出改变。
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