排便是我们身体代谢的一个重要渠道，保持一个好的排便习惯对于健康而言是非常有利的。很多人有一个疑问，就是排便是否存在最佳时间？是在早晨排便好还是晚上排便好呢？其实没有固定的说法，只要保持健康的排便规律性就可以。下面医药保健网小编就经常便秘的问题整理了相关知识。
不少人在生活中有便秘的现象，该如何去缓解便秘？养成好的排便习惯呢？
1、多食用膳食纤维丰富的食物。
实验证明，每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收；在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。
膳食纤维在进入肠道之后，是不会被肠道所消化吸收的，是形成粪便的主要原料。在日常可以多食用一些粗粮、果蔬等，食用这些食物之后排便的量也会随之增加。并且可以有效的促进肠胃进行蠕动，将一些肠道内的食物残渣都带出体外，对于便秘的人群而言，有着很不错的改善效果。
2、坚持运动。
出现便秘的人群很多是因为肠道蠕动速度过慢而导致的，在生活中建议坚持去进行运动。运动可以有效的促进肠胃进行蠕动，让体内的新陈代谢速度有效的加快。长期坚持运动对于促进便秘人群的排便是非常有效果的。
3、多喝水。
早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯温开水，可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。
4、保持好心情。
长期处于压力大、精神紧张的状态下，会导致大脑内的神经系统出现紊乱，会打乱消化系统的运行规律，容易引起便秘发生。所以想要有好的排便习惯的话，在生活中要保持有一个好的心情，压力大的时候要及时的去排解。
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