睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法常常可以得益，失眠日常调理办法具体归纳如下：
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睡前心态要平静
入睡时保持一种平静的心态，比较有利于入睡，最好是稍稍处于疲倦或抑制的状态，就更容易入眠。为了达到这种状态的要求，上床前不要思考太多问题，让兴奋的大脑安静下来，尽量使大脑处于一种抑制状态。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易引起失眠。
1. 合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，尽量把当天必须做的工作做完，从而无忧无虑地上床睡觉。如果确实做不完、睡觉时也不要去想它。睡觉前的一两个小时内抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，然后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你一上床就能够很快入眠。
2. 临睡前不要过度用脑。做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要看书，养成睡前停止思考的习惯，使大脑放松。晚饭后应避免高度集中精力的学习、阅读、工作和开会，如果工作和学习繁忙，在晚上要把比较伤脑筋的事提前做完。
3.睡前情绪要清静，要做到恬淡虚静，心神安定，而不要过于激动，才有利于入眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲成忧思恼怒，使情绪平稳。有紧张情绪的人应注意克服未上床就担心失眠的心态；睡前不宜多说话，不要谈论动情的话题，因为这样容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。如果是失眠时过分注意时间而影响睡眠情绪的话，最好就把卧房或床头的时钟移开，以减低自己对时间的注意力。
4.睡前应避免过于兴奋的各种娱乐活动，不要饮用刺激神经的饮料，如咖啡和浓茶等。在睡觉前不宜看情节紧张刺激的影视节目和书篇，也不要玩麻将，是不利于睡前保持身心放松的；睡觉之前，可以聆听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐，看一些不需要动脑筋的休闲的书报、或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等．以分散注意力，避免集中精力思考一个问题。
睡前使体温降低
与光照有关的体温波动也影响着人的生物节律。一般情况，人的体温在白天时较高，而在夜间下降，身体的代谢逐渐减慢，身体进入一种抑制状态之后，睡意随即来临。也就是说，临睡前体温有所下降，则有利于睡眠，而当体温调节失控时．睡眠就会发生紊乱。
1.洗热水澡法
入睡前2、3个小时洗个热水浴能将体温升高，等你的睡觉时间到来时，你的体温也就降了下来。这时你会感到凉快、困乏、身心放松，需要睡眠。洗热水浴能助眠，但不宜水温过高或行冷水淋浴，因为热水浴能扩张小血管，促进血液循环，促进新陈代谢，具有消炎止痛、止痒等作用。中医认为，洗热水浴有疏通经脉、温运气血、扶正扶邪等功能。如果再加上睡前用温水洗脚，就更加会加深睡意，促进睡眠。
2.运动法
睡前做20分钟的有氧运动或晚间散步也是一个很好的方法，这样可以放松肌肉，使身体产热，体温升高，临睡前体温会降下来，以促进睡眠。因此，长期患失眠症的人可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长，但一般情况下不要跑步、打球或做其他剧烈的运动。
如果不是躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动，每天坚持2小时以上的轻中度体力活动，尽可能使白天的生活活跃起来，这样能使人的神经系统在白天得到充分的兴奋，在夜间就能较快地进入抑制状态，以保证睡眠深沉和充足。
睡眠姿势要科学
睡眠时，人的睡姿并不是固定不变的，不管以什么样的姿势人睡，睡着后总要转身。改变原来的姿势、睡眠专家建议、睡姿以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡、也容易消除疲劳。
原因有二：一是人的心脏位于胸腔左侧．右侧卧能避免心脏受压，使血流畅通；二是胃肠道的开口和肝脏都在身体右侧，右侧卧位有助于增加肝脏血流量、促进肝脏的代谢和解毒作用，还可使食物在胃肠道内排空加快，消化和吸收增加。
因此，以右侧卧位睡眠更有益于健康，为古今医家所推崇。因为仰卧能使全身骨路、肌肉在睡眠时仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手捞着胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。睡眠时是需要调整睡姿的．所以不用拘泥于右侧卧位，应与左侧卧位和仰卧位交替，这对于婴幼儿和孕妇最为重要，因为经常改变体位能防止身体的某一部分长期受压，影响小儿发育。对于长期卧床和患有肺部疾病的病人也一样，经常翻身有利于排痰，防止肺部感染的发生和加重。
生活作息要有规律
一般情况下人每昼夜的睡眠时间能维持7—9小时就已经足够了，体力和精力一般都能恢复至正常。
切忌赖床，不要睡懒觉，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会”的想法而久卧不起。中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头晕乏力、精神萎靡、食欲减退；持续几天后反而会促发睡意。从现代医学的角度看，睡眠太多会人为地打乱正常的生物节律．使睡眠周期出现紊乱。以后逐渐会出现白天应该醒的时候精神疲乏，困倦思睡；而夜间应该睡眠的时候却表现得很兴奋，难以入睡，久而久之，就会出现失眠。
所以说，睡懒觉是失眠的开始。另外，不能因夜间失眠而试图日间补觉、日间打盹，除非是身体实在困倦得受不了，因为补觉通常都不能入睡，反而增添了烦躁并破坏了觉醒-睡眠节律，使失眠更难好转。
我们已经知道，规则的生物节律对于维持正常的睡眠和觉醒十分重要。生活的规律性一旦和生物节律相吻合，将有助于睡眠质量的提高。我们应顺应这种规律，学会调适自己的生活习惯，每天都要准时起床，定时置身于早晨的阳光下，周末也不例外，那么生物钟就会用时地运转，才能有助于快速入睡。每个人的生物节律并不完全相同，我们应该顺着自己的生物时钟的节奏，找出最合适入睡的时间。有利睡眠休息，调整好生物钟。
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