那么，若是想要改善睡质量的话，应该怎么做呢?补充褪黑素是一个好方法。
1.什么是褪黑素
这是大脑一个叫“松果体”的器官所分泌的激素，也叫松果体素，其产生有一定的节律，也受到光线的影响。在白天的时候，褪黑素的分泌被抑制，晚上则分泌较为活跃，差不多到凌晨2~3点的时候，体内的松果体素水平达到巅峰，这也是大多数人进入深睡阶段的时间点。
2.褪黑素的作用
它的核心作用在于，通过对内分泌系统的调节，从而缩短入睡时间、觉醒时间，并有助于减少觉醒次数，使深睡阶段时间延长，让人睡得“更香”，从而提升睡眠质量。
3.褪黑素适合什么人群服用
生物钟不规律的人可以补充褪黑素，因为生物钟是人体本身的一种周期性节律，节律被打破后，睡眠也会受到影响。通过调节体内的松果体素水平，有助于调整身体节律，从而调节生物钟。像是需要倒时差的跨时区人员、倒夜班的人群都可以食用。
4.汤臣倍健褪黑素效果怎么样
不少想要补充松果体素的人，都有听说过这款产品，它的效果怎么样呢?
汤臣倍健是有名老牌子，从原料到产品生产过程，都十分严苛，这款褪黑素片还有“小蓝帽”标识，多重因素叠加，食用更放心。
而产品本身方面，其含有的褪黑素量充足，每片便含2.80mg，属于有效的范围内，只需在睡前服用一片，即可调节体内激素水平，半小时左右就能感到明显的困意，从而缩短入睡时间，改善睡眠质量。
除了选择汤臣倍健褪黑素片来外源性地补充褪黑素之外，改善睡眠还可以这样做：
①创造良好的环境：黑暗的、无声的环境，有助于令人放松，用这种外在方法也可以刺激褪黑素这种内源性激素的分泌，从而调节其中的激素水平，调整睡眠情况。
②泡个热水澡：人体的体温通常在睡觉之前大约一两个小时开始，逐渐下降，这是生物钟的作用。而通过泡个热水澡，可以促进血液循环，使身体内部的热量传递到身体外部，当离开热水后，体内的热量就会排出，体温下降，于是身体也就提前进入了睡眠状态。
睡眠质量差对身体的影响是不可预估的，想要改善睡眠障碍，可以选择从以上几个方法入手，也不妨试试食用汤臣倍健褪黑素，服用简单，是日常助眠的好助手。
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