什么是抑郁症？缓解抑郁的对策有哪些？生活的常态往往是事与愿违，不是心想事成，在工作或者生活中遇到不开心的事的时候太多了，做到“不以物喜，不以己悲”也难，更多的时候，当我们被生活硌得生疼的时候，心情会抑郁，小的烦恼小抑郁，大的烦恼大抑郁。这种抑郁和抑郁症到底是不是一回事呢?
什么是抑郁?
抑郁一般是指抑郁情绪或抑郁症状，抑郁症状有很多，总体而言有心理症状、躯体症状两大类。心理症状包括核心症状的情绪低落、兴趣下降、快感缺失，还有自我评估下降，严重的有自罪妄想、精神运动性迟滞或激越、联想困难或自觉思考能力下降、消极观念或行为。
躯体症状有精力减退或疲乏感、睡眠障碍、食欲下降、性欲下降等。患者有上述心理或躯体症状的部分(核心症状之一为必需)均可称之为抑郁情绪或抑郁症状(简称抑郁)。
对于抑郁症状的严重程度，可以使用患者自评性抑郁量表等。但是抑郁量表提供的仅仅是对抑郁情绪轻重的判别，而不是抑郁症的判别。
换句话说，有抑郁情绪并不一定属于抑郁症。
什么是抑郁症?
表1采用William W.K.Zung等编制的抑郁自评量表(SDS)对抑郁症状进行评定，统计总分，以总分<41分为正常，≥41分为有明显抑郁症状。
判别是否属于抑郁症需要相应的诊断标准，诊断标准中，不但有症状标准，还有病程标准，严重程度标准及排除标准只有符合抑郁症诊断标准，才能诊断抑郁症，也就是说，抑郁症状达到一定的严重程度，持续一定的时间(例如2周以上)，对社会功能有较大损害，不是其他精神疾病或躯体疾病所导致的，才能诊断抑郁症。
缓解抑郁的对策有哪些?
1、建议首先保持心情舒畅，摒除不良的心理变化。
2、其次应避免精神刺激、改变生活环境、寻找发泄途径等等改变自身的心理、精神状态。从消极事件中寻找积极因素，从负性情绪中找回自我，理智地驾驭自己的情感。
3、适当的倾诉，宣泄，为自己的心情营造一个阳光明媚的空间。求助亲人，当出现类似不适时，应大声说出，告诉你的亲人，朋友，求得理解与关心。
4、运动可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁的孤独感。但运动必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
锻炼的项目：慢跑、体操、散步等活动。每周至少做3次，每次持续15~20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，
抑郁症要如何进行治疗?
在治疗方面，除了上述应对抑郁的对策外，轻度抑郁可单独应用心理治疗，例如认知心理治疗等，中度及以上抑郁症可以使用抗抑郁剂，目前使用的抗抑郁剂常用的有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)、选择性5-羟色胺与去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRI)等药。这些药物总体疗效好，副作用少。
看到这里，抑郁和抑郁症，您分清楚了吗?
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