性功能的强弱以及持续的时间是会影响到夫妻感情的，性生活不好当然夫妻感情可能就会受到影响。所以如果性生活持续时间短，不能让伴侣感觉到快感，这样就会影响到夫妻关系，那么如何提高性功能和持续时间?
1、体育锻炼
俗话说女人靠保养，男人靠锻炼，运动可以让人拥有更健康的身体和旺盛的精力，而且做一些有氧运动还能够增加睾丸酮的分泌，对男性的生殖系统是比较好的。锻炼是最好的壮阳药物，它可以让一个人全身心的放松，当然性生活的质量也会增加。
2、穿纯棉内裤
现在市场上的内裤材质也是很多的，比较常见的就是聚酯纤维材质和棉质的，男性朋友尽量少穿聚酯纤维的内裤，它会抑制精子的生成，而且透气效果也不好。可以穿纯棉的内裤，纯棉内裤透气比较好，而且还能够让阴囊恢复伸缩功能，对提高性功能和持续时间是有作用的。
3、冥想伴侣
男性朋友如果性功能比较差，这个时候也可以冥想一个心理上的伴侣，虽说这是虚构的，但可以让体内的雄性激素分泌增强，对身体的性器官是有锻炼作用的，而且也能够提高对性的敏感。
4、冷热交替洗澡
男性朋友想要提高性功能也可以用冷热水交替洗澡，当然室内的温度一定要稳定，这样可以防止感冒。可以先用热水泡澡后，然后再用冷水对阴茎部位进行冲洗，反复几次之后能够让男性的精力充沛，当然性功能也会增强到。
所以如果发现自己性功能比较差而且持续时间短，可以先到医院查清楚影响性功能差的原因，然后根据这些原因做好处理工作。,当然大家还可以吃一些这方面的营养保健品。在吃压片糖果来提高性功能的同时还可以持续时间，这是我自己也在服用的一款保健品，房事时间延长了20多分钟，而且第二天也没那么累，效果挺不错的。
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