对于经常运动的人来讲是不是会遇到这些情况，肌肉不见增长、训练出现瓶颈、训练感觉力量不够持久，而且训练后疲劳感增强恢复比较慢等等，应对这些问题很多人服用支链氨基酸，那支链氨基酸的作用和副作用有哪些呢？下面我们一起了解一下。
支链氨基酸的作用？
1、促进肌肉合成
我们要知道肌肉蛋白中有三分之一是支链氨基酸，因此如果支链氨基酸不够，肌肉是无法合成的，支链氨基酸能有效促进肌肉合成，防止肌肉流失，这对运动增肌的人群是非常适合的。
2、减少疲劳感
支链氨基酸一般是由亮氨酸、缬氨酸、异亮氨酸经过科学的配比制作而成的，能促进身体恢复，减少疲劳感，这对于那些运动感觉恢复比较慢的人群是非常适合的，快速恢复体力运动更持久。
3、提高运动能力
很多人运动一段时间感觉遇到了瓶颈，训练感觉不能突破，那可以试一试支链氨基酸，支链氨基酸在我们训练的时候消耗是比较多的，运动前运动中及时补充支链氨基酸能提高运动能力，让你突破运动瓶颈。
支链氨基酸的副作用？
1、支链氨基酸虽然对运动增肌效果好，但是要注意适量，我们根据自身情况按照说明服用即可，不要过量，避免危害身体健康。
2、支链氨基酸对于孕妇、哺乳期女性安全性是未知的，因此为了身体健康是不能服用支链氨基酸的。
3、支链氨基酸最好不要长期服用，有的服用半年之后会出现恶心、疼痛以及头痛的情况，最好间断式服用。
以上就是为您介绍的支链氨基酸的作用和副作用全部内容，看完上文介绍之后是不是对支链氨基酸全面了解了，支链氨基酸对于力量训练人群、健身增肌人群、耐力运动人群是非常适合的，如果你也遇到运动瓶颈可以试一试支链氨基酸，以上内容希望对您有帮助。
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