关于瘦人怎么增肌，总的辅导原则是：选用根本动作、较高强度、中等练习时刻、较低频率、严厉进行饮食。
瘦人增肌要有准确的练习计划
下面把三个月(含三个月今后)的练习计划分类罗列。需求留意的是，初学者应当严厉依照这个计划履行，等有必定练习根底后，应当常常调整练习动作，增加练习多样性，以给肌肉更新鲜的影响，取得非常好的练习作用(但那是三个月今后的事儿了)。
过渡期练习计划范本
咱们把参与健美练习的榜首个月作为过渡期，练习的首要目的是了解健身器械、把握准确练习动作、培育练习习气和秩序。考虑到初学者肌肉力气缺乏、平衡才能和肌肉控制才能较差，榜首个月将根本选用器械练习动作。
初级练习计划范本
经过一个月的练习，你将对练习动作有必定了解，肌肉力气和平衡才能有很大提高，这时能够调整到初级练习计划并履行两个月。这个计划就将以自在分量为主，并增加了练习强度和频率，为今后打下杰出的根底。
中级练习计划样本
我的主张是，三个月今后再选用这个计划。但如果你有丰厚练习经历仅仅长时刻中止，能够在第三个月开始履行这个计划。这个计划将在一周内用多种不一样动刁难全身肌肉进行大强度练习，主张长时间履行这个计划，但要常常微调练习计划，以免身体发生适应性，比方：更换有些动作、某次练习课使低分量高次数或高分量低次数、倒置动作顺序等等。
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